Pasando el ecuador (Faltan 8 semanas. Rock'n'Roll Maraton Madrid 2012)

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La mitad del plan ya se ha cumplido con la semana que finalizó ayer. Semana 8ª de 16 en la que he levantado el pie del acelerador descansando un día más aunque subiendo algo el esfuerzo el resto.


  • El lunes tocaban series largas y decidí volver a probar los tresmiles que hace un mes se me atragantaron y no logré cumplir al ritmo deseado. Esta vez salieron y terminé con buenas sensaciones y muy contenta.


Lunes 23-enero ---------- 3 x 3000 : 16'33'' - 16'14'' - 16'21''
Martes 20-febrero ------- 3 x 3000 : 16'31'' - 16'05'' - 15'36''


  • El martes el cochinero de turno de 70' con límite de 140 ppm que dio para poco más de 11 kilómetros con una media de 133 ppm.




  • El jueves como novedad probé por primera vez a correr en una pista de atletismo. Me fui a las instalaciones deportivas de Tres Cantos, estupendas por cierto, y... a dar vueltas con unas series de 500. He de reconocer que la sensación de correr sobre una pista es agradable, pero psicológicamente bastante agotador. Acostumbrada a correr siempre rodeada de estupendos paisajes la carrera se hace larga y aburrida.


5000 + 9 x 500 + 3000 (rec 45'') ---- 13 kms (30'58''-2'25''-2'24''-2'25''-2'20''-2'18''-2'15''-2'18''-2'18''-2'10''-19'51'')


  • El domingo la inevitable cita con la tirada larga. Me fui al carril bici de Colmenar Viejo con el riesgo de encontrarme pelotones y pelotones de ciclistas y que alguno me increpara por ir corriendo por allí (no sin razón). Efectivamente acerté en lo primero, el día acompañaba y los había de todos los tamaños, edades y colores, pero ninguno protestó.

Al final salió un rodaje de 20 kilómetros en los que logré, aunque con bastante esfuerzo, (las pulsaciones me delatan), lo que me propuse al comenzar, hacer una segunda parte algo más rápida que la primera.

20 kms --- 01:57:57 --- rit med 5'54''/km y 169 ppm

6'01''-6'26''-6'10''-5'49''-6'03''-5'55''-5'50''-6'12''-5'47''-5'35''
6'19''-6'22''-5'46''-5'43''-5'32''-5'40''-5'45''-5'42''-5'34''-5'36''

Esta última sesión sirvió también de ensayo de cuestas madrileñas, gel de glucosa y pantorrilleras (que me siguen resultando incómodas los primeros kilómetros).

Queda así traspasado el ecuador del plan, con mejores resultados de los que esperaba cuando lo inicié, pero todavía esperando progresar algo más en las 8 semanas que quedan.


Historia y curiosidades del Maratón de Madrid

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Se va acercando el 22 de abril de 2012,  fecha de la XXXV edición del Maratón de Madrid. Sé que para algunos esa fecha es "todavía quedan  58 días" y que para la primavera quedan 27, pero para una servidora el "todavía" se convierte en "solo". Es lo que tiene correr el primer maratón, que voy haciendo muescas por todos los calendarios que pillo, y no las hago en las paredes de mi casa por no tunearla en modo carcelario. Cuento una y otra vez las semanas, los días, los fines de semana... El caso es contar lo que falta. Y no hablemos ya de haber entrado en fase monotema. Normalmente es mas interior que otra cosa, porque si no, aburriría al personal. La gente de mi alrededor no suele entender que corra 10 kms como para estarles hablando de 42. Así que me desahogo mentalmente conmigo misma... que escucho una canción molona con ritmo alegre: "esta canción podría valerme para el MP3 el día que corra la maratón"...que el del tiempo dice que va a hacer frio: "¿hará frío el 22 de abril?"...que mi amiga se va de rebajas y se compra una falda: "tengo que comprarme una camiseta para la maratón"...que mi jefe estornuda: "vade retro Satán, no me vaya a constipar y me deje débil para el gran día"...

¡Vamos, que ando obsesionadita perdida! Y como diría aquel aquello de "yo he venido aquí a hablar de mi libro", pues yo he venido aquí a hablar del Maratón de Madrid, y estos son algunos datos, curiosidades y anécdotas que he encontrado navegando en la red. Los comparto por si además de vida en otros planetas, hay algun otro obsesionado por ahí.

I Maratón de Madrid (1978)

  • En 1977 nace MAPOMA (Maraton Popular de Madrid), la entidad deportiva responsable de la creación, organización y celebración del Maratón de Madrid desde su primera edición en 1978 hasta la edición del pasado año 2011.
  • En 1978 hubo categoría infantil, que ganó un chico de 15 años
  • Los vencedores de la primera edición fueron Juan Manuel Sanchez (2:24:49) y Matilde Gómez (3:35:47)
II Maratón de Madrid (1979)
  • En la tercera edición (1980) gana por primera vez un extranjero en categoría masculina, el argentino Victor Llusa (02:24:43) y en 1981 lo hace en categoría femenina la colombiana Guillian Adams (2:57:50) 
Ganadores del III Maratón de Madrid: Victor Llusa y Mª Victoria Garcia Negueruela (1980) 
  • En 1985 la organización da como vencedores en la categoría masculina a dos atletas a la vez, Antonio Cánovas y Fernando Díaz, que entran en meta juntos después de que éste último de detuviera a ayudar a su compañero.
Antonio Cánovas y Fernando Díaz entrando en meta (1985)
  • La maratón de 1982 fue la primera en contar con un reloj digital en meta y la primera a partir de la cual se entrega  una medalla conmemorativa  a todos los participantes que llegan.
  • Las duchas en el recorrido hicieron acto de presencia a partir de 1985, así como la Comida de la Pasta.
  • La de 1987 fue la carrera más disputada ya que del primero al séptimo hubo menos de un minuto de diferencia.
Jose Ángel Zapata (1987) 
  • En 1989 se deja de incluir la Plaza Mayor en el recorrido, evitando así su incómodo adoquinado.
  • La edición de 1990 fue de las más frías en cuanto a temperatura. La salida se dio con 4º y en la llegada se registraron 6º.
  • El chip de control de tiempo acoplado a la zapatilla se usó por primera vez en 1996.
Corredores en un avituallamiento (1996)
  • En 2001 se alcanza por primera vez la cifra de 10.000 inscritos.
Salida de la edición de 2001
  • En 2008, tras 6 años de reinado absoluto de keniatas en los primeros puestos, un español se hace con la victoria en categoría masculina, Chema Martinez (02:12.42). Desde entonces no ha vuelto a ganar en esa categoría un español.
Chema Martinez. Maratón de Madrid 2008


Y para terminar datos en cuanto a participación a lo largo de su historia:






Como lo mío no es el periodismo de investigación, más bien la investigación del periodismo, pido disculpas si hay algún dato erróneo o inexactitud.


Fuentes consultadas:
http://www.maratonmadrid.org
http://hemeroteca.abc.es
http://www.elpais.com/archivo/

Fotos:
http://www.maratonmadrid.org






Entrenamiento Bolt (Faltan 9 semanas. Rock'n'Roll Maraton Madrid 2012)

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Mientras unos entrenan al estilo Jack, otros al Tabata y algunos al Matraca... yo esta semana lo he hecho al estilo Usain Bolt:

"Me rompo el culo entrenando cada día, vomito y tengo migrañas" (*)
(*) Declaraciones del Sr. Bolt en una entrevista del año pasado. Leer AQUI


Bueno, he de confesar que he hecho unos cambios, ya se sabe que los planes de entrenamiento tienen que adaptarse un poco a cada uno o cada una. Así que como dicen que el orden de los factores no altera el producto, el mío ha sido: tengo migraña, vomito y luego me rompo el culo obligándome a salir a correr.



He tenido una semana migrañosa que en lo deportivo me ha dejado unas sensaciones horrorosas, que curiosamente no se corresponden con los resultados, ritmos y pulsaciones que van mejorando poco a poco de una semana a otra. 

Es raro pero no es la primera vez que me sucede, acabar de correr y que el cuerpo me diga que ha sido un rodaje horrible pero los números confirmarme que no ha sido tan malo.

En cualquier caso, después de probar una semana el entrenamiento Bolt he llegado a la conclusión de que aunque a él le haya valido para ser triple plus-marquista mundial, cuando desparezcan los dolores de cabeza, yo prefiero el mío, que no ganaré carreras, pero por lo menos espero conservar el culo, el estómago y la cabeza en buen estado.




SEMANA 7/16
  • L - 5 km + 4 x 2000 + 2 km (rec 90'') = 15 km                                                                                (30'20'' + 11'31''-11'33''-11'14''-11'01'' + 13'38'')
  • M- 8 km (rit med 6'39''/km y 128 ppm)
  • J- 5 km + 10 x 300 + 2 km (rec 60'') = 10 km                                                                                (32'11'' + [1'30''-1'29''-1'27''-1'25''-1'24''-1'21''-1'18''-1'17''-1'16''-1'15'']+13'02'')
  • V- 11 km (rit med 6'14''/km y 133 ppm)
  • S- 20 km (rit med 5'57''/km y 144 ppm)





SIN HUEVOS (Faltan 10 semanas. Rock'n'Roll Maraton Madrid 2012)

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Al gran atleta Fabian Roncero le preguntó un corredor popular en una ocasión cual era el maratón español más duro. La respuesta fue inmediata: Madrid. El hombre no contento con esta respuesta le dijo que no, porque él había conseguido su mejor marca en Mapoma. Y además añadió:

"El atletismo es cuestión de huevos"

Fabian, no lo dudó:

"Si el atletismo fuera cuestión de huevos correrían las gallinas, no los keniatas"


Pues menos mal Sr. Roncero, me quita usted un peso de encima porque los únicos huevos que tengo son la media docena que compré ayer y tampoco los pongo, así que apañada estaba queriendo correr un maratón.
Y menos mal también, que usted ha llegado a decir que "para competir hay que tener narices, pero también cabeza", porque narices tengo solo una y es algo chata pero a perímetro craneal me ganan pocas y pocos. Así que aclarado ese punto de necesidad testicular para correr, esta semana me he puesto manos a la obra...mejor dicho "cabeza a la obra" y tras recibir (y agradecer) algunos consejos del Sr. Matraca respecto a mis entrenamientos he modificado entre otras cosas el número de días empleados en ello.. 

En un principio no quería que este reto le robara demasiado tiempo a otros asuntos de mi vida y pensé que con tres días sin faltar al deber sería suficiente. Ahora que he entrado en modo keep running y que me he enganchado a la preparación de un maratón de muchos de vosotros, me queda bastante claro que aquí hay que dar el callo... ¡pero bien dado!
Así que a partir de esta semana mi plan de auto-entrenamiento ha pasado a ser de 5 días aumentando considerablemente el kilometraje acumulado y creo yo, también la calidad, porque cansada he acabado...tela, telita...

  • L- 25' + 4.000 + 3.000 + 2.000 + 1.000 + 15' (rec 60") => 16 kms
(6'01''-6'20''-6'16''-609'') + [6'01''-5'59''-5'49''-5'57''] + [5'43''-5'41''-5'42''] + [5'16''-5'18''] + [4'56] + 
(7'24''-6'52'')
  • M- 55' rit de 6'30 a 7'00" => 8,25 kms a 6'40''/km y 131 ppm
  • J- 4 k + 9 kms progresivos + 5 kms => 18 kms - 01:49:10 a 6'04''/km y 160 ppm
(6'33''-6'23''-6'36''-6'31'') + (6'08''-6'12''-5'55''-5'51''-5'28''-5'31''-5'31''-5'31''-5'28'') + 
(5'53''-6'02''-6'24''-6'25''-6'38'')
  • V- 55' ritmo muy suave, max 140 ppm => 8,4 km (montaña) - 57:00 a 6'52''/km y 128 ppm
  • S- 25' + 12 x 400 + 15' (rec 60') => 11,1 kms
12 x 400 ---> 2'09''[5'23''] - 2'11''[5'28''] - 2'10''[5'27''] - 2'08''[5'22''] - 2'08''[5'22''] - 2'05''[5'13'']
                      2'06''[5'17''] - 2'05''[5'14''] - 2'02''[5'05''] - 2'01''[5'05''] - 2'01''[5'05''] - 1'56''[4'51''] 


Las series siguen siendo una asignatura pendiente para mí en el sentido de no saber pillar el ritmo correcto. Las empiezo a una velocidad que incluso considero algo fuerte y a medida que las repito me veo que puedo dar muchísimo más, y al final la diferencia de ritmo de la primera a la última creo que es demasiado grande. No sé si esto es lo adecuado. Tampoco sé si a la hora de ejecutar unas series hay que ir con el cuchillo repartiendo como si no hubiera un mañana, o si basta con ir en modo tempo allegro resoplando.


NEWTON, KEEP RUNNING (Faltan 11 semanas. Rock'n'Roll Maratón Madrid 2012)

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Según cuentan los anecdotarios y algún libro de historia, Isaac Newton además de dormir la siesta bajo los manzanos también fue miembro del Parlamento británico en representación de la Universidad de Cambridge desde 1687 al 1690. Y hasta aquí no sería anécdota de no ser porque en los tres años que ostentó el cargo solo pidió la palabra en una ocasión, y fue para decir lo siguiente:

- Propongo cerrar esa ventana porque aquí hace un frío considerable.

Algo muy importante hoy en día (y cuando digo "hoy en día" me refiero a hoy y solo hoy).

Pues eso, considerable el frio de esta mañana. Anoche la previsión metereológica anunciaba en la zona donde vivo a la hora de mi entreno - 2º y rachas de viento de hasta 80 km/h. Eso sí, soleadito y despejado. Acertar han acertado en casi todo, los 80 km/h se han quedado en 30, lo justo para sufrir y no salir volando.

Hoy tocaba un progresivo pero como el horno no daba para muchos bollos decidí dejarlo en un longer-cochinerus. Escogí para correr la zona del Embalse de Santillana para, a pesar del fresquito, despejarme con el paisaje. Tiene el inconveniente de que el recorrido es una pista de asfalto que va bordeando el pantano solo 2 kms aproximadamente, así que para rodajes largos hay que darle al "ida-vuelta" unas cuantas veces. Pero esta vez fue hasta divertido (aunque doloroso), en la ida me iba dando el viento polar en la jeta por la izquierda y en la vuelta por la derecha. ¡¡¡La carita que se me iba quedando según llegaba al punto de retorno!!! Y entre vuelta y vuelta a punto de entrar en fase de congelación al final me ha salido una tirada de 16 kms. Algo lenta para lo que me pedía el plan pero... lo importante es... 



No sé si el Sr. Newton conseguiría que cerraran la ventana pero yo, a pesar de que esté abierta y entre un frío del carajo, ya noto que he entrado en modo keep running y no me importa. Habrá que ir afinando la máquina pero el automático ya está puesto y con ganas de ir añadiendo kilómetros y alargando tiempos.


Y el mundo del running no deja de sorprenderme (es lo que tiene llevar poco tiempo en este planeta). Hoy descubro que Newton es uno de los nuestros, ¡¡¡hay una marca de zapatillas con su nombre!!!




Semana 5/16

  • L - 25' + 3 x 2000 rec 60'' + 15' => 12,3 km

(6'12''-6'06''-6'10''-6'01'' / 10'51''-10'38''-10'22'' / 6'43''-6'46'')
  • M - 65' (de 6'10'' a 5'45'') => 11 km (01:06:04) - med 6'00''/km - 136 bpm

(6'15''-6'37''-5'40''-5'45''-5'41''-6'06''-6'14''-5'46''-5'48''-5'49''-6'16'')
  • V - 95' (de 6'10'' a 5'45'') => 16 km (01:36:50) - med 6'03''/km - 153 bpm

(6'10''-6'16''-5'52''-6'14''-6'12''-6'09''-5'58''-6'17''-6'00''-6'02''-5'54''-5'59''-5'54''-5'56''-5'50''-5'57'')








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