Al gran atleta Fabian Roncero le preguntó un corredor popular en una ocasión cual era el maratón español más duro. La respuesta fue inmediata: Madrid. El hombre no contento con esta respuesta le dijo que no, porque él había conseguido su mejor marca en Mapoma. Y además añadió:
"El atletismo es cuestión de huevos"
Fabian, no lo dudó:
"Si el atletismo fuera cuestión de huevos correrían las gallinas, no los keniatas"
Pues menos mal Sr. Roncero, me quita usted un peso de encima porque los únicos huevos que tengo son la media docena que compré ayer y tampoco los pongo, así que apañada estaba queriendo correr un maratón.
Y menos mal también, que usted ha llegado a decir que "para competir hay que tener narices, pero también cabeza", porque narices tengo solo una y es algo chata pero a perímetro craneal me ganan pocas y pocos. Así que aclarado ese punto de necesidad testicular para correr, esta semana me he puesto manos a la obra...mejor dicho "cabeza a la obra" y tras recibir (y agradecer) algunos consejos del Sr. Matraca respecto a mis entrenamientos he modificado entre otras cosas el número de días empleados en ello..
En un principio no quería que este reto le robara demasiado tiempo a otros asuntos de mi vida y pensé que con tres días sin faltar al deber sería suficiente. Ahora que he entrado en modo keep running y que me he enganchado a la preparación de un maratón de muchos de vosotros, me queda bastante claro que aquí hay que dar el callo... ¡pero bien dado!
Así que a partir de esta semana mi plan de auto-entrenamiento ha pasado a ser de 5 días aumentando considerablemente el kilometraje acumulado y creo yo, también la calidad, porque cansada he acabado...tela, telita...
- L- 25' + 4.000 + 3.000 + 2.000 + 1.000 + 15' (rec 60") => 16 kms
(6'01''-6'20''-6'16''-609'') + [6'01''-5'59''-5'49''-5'57''] + [5'43''-5'41''-5'42''] + [5'16''-5'18''] + [4'56] +
(7'24''-6'52'')
- M- 55' rit de 6'30 a 7'00" => 8,25 kms a 6'40''/km y 131 ppm
- J- 4 k + 9 kms progresivos + 5 kms => 18 kms - 01:49:10 a 6'04''/km y 160 ppm
(6'33''-6'23''-6'36''-6'31'') + (6'08''-6'12''-5'55''-5'51''-5'28''-5'31''-5'31''-5'31''-5'28'') +
(5'53''-6'02''-6'24''-6'25''-6'38'')
- V- 55' ritmo muy suave, max 140 ppm => 8,4 km (montaña) - 57:00 a 6'52''/km y 128 ppm
- S- 25' + 12 x 400 + 15' (rec 60') => 11,1 kms
12 x 400 ---> 2'09''[5'23''] - 2'11''[5'28''] - 2'10''[5'27''] - 2'08''[5'22''] - 2'08''[5'22''] - 2'05''[5'13'']
2'06''[5'17''] - 2'05''[5'14''] - 2'02''[5'05''] - 2'01''[5'05''] - 2'01''[5'05''] - 1'56''[4'51'']
Las series siguen siendo una asignatura pendiente para mí en el sentido de no saber pillar el ritmo correcto. Las empiezo a una velocidad que incluso considero algo fuerte y a medida que las repito me veo que puedo dar muchísimo más, y al final la diferencia de ritmo de la primera a la última creo que es demasiado grande. No sé si esto es lo adecuado. Tampoco sé si a la hora de ejecutar unas series hay que ir con el cuchillo repartiendo como si no hubiera un mañana, o si basta con ir en modo tempo allegro resoplando.
37 comentarios:
Si sólo fuera por el perímetro cefálico, yo tendría el record del mundo... :) Es la cabeza la que manda, sobre todo lo que tenemos dentro. Hay una parte consciente, de motivación, de lucha, de sufrimiento, de planificación, de elegir un ritmo de carrera. Y otra parte que cuesta más ver, que es la automatización de la zancada, la respiración, hasta el braceo. Son automatismos fruto del entrenamiento contínuo, y para eso, los dos días extra te van a sentar de maravilla.
Me gusta ver como empiezas a prepararte, creo que me voy a enganchar mucho a este reto. Pocos consejos te podre dar yo que estoy a una semana de mi primer maratón, eso sí, los ánimos y la trasmisión de fuerzas y las experiencias que viva el día 19 no te faltaran.
Mucha fuerza y animo, y con un par o con lo que sea jejeje…
Chiquilla menudos machaques te pegas!!
Lo de las series la verdad es que cuesta un poco controlar el tema de ritmos; supongo que como casi todo en la vida es cuestión de experiencia. A estas alturas creo que ya empiezo a controlarlos, además de contar con la inestimable colaboración de mi gps al que hay que ir echando el vistazo de vez en cuando para ver como vamos.
Yo por norma siempre empiezo la primera procurando que el ritmo sea vivo pero con sensación de poder dar bastante más, en las restantes y con la ayuda del crono voy controlando el tiempo y si es necesario, porque veo que voy a hacerla demasiado rápido, bajo el ritmo en los metros finales; y en la última a tope procurando que sea la más rápida: dicen que los músculos tienen "memoria" y que se quedan con las sensaciones finales y eso nos sirve para mejorar en los siguientes entrenos (esa al menos es la teoría)
Salud y kms
Te has buscado un buen entrenador. Verás la de kilómetros que les vas a hacer a tus piernas, te va a dar vértigo hacer las cuentas.
A la lucha interna que hay que mantener con tu propio cuerpo cada uno le llama como quierre: huevos, narices, cabeza... A mí la que más me gusta es corazón, y no es cuestión de tamaño, sino de fuerza, tanto en sentido estricto como figurado.
Mucho ánimo, un abrazo.
Yolanda. Por huevos no es, que a ti te sobran. Y por ganas e ilusión tampoco. Un abrazo.
Buena semana con muchos kilometros y variados. Yo las series las divido en bloques. Por ejemplo estas 12 de 400 hago tres bloques de 4 series. Empiezo suave y termino a tope. Recuperacion entre cada serie 30-40 seg al trote o andando. Y recup. Entre bloques 1:30. Nuestro entrenador hacia mucho incapie en la recuperacion que cada uno descansara lo que necesitase para empezar la serie recuperado de pulsaciones y poder hacerla otra vez a tope. Esto de los ritmos es muy relativo cada uno tenemos un umbral distinto. Son exigentes pero muy efectivas a medio largo plazo saludosss
Bastante bien esos entrenos, vas en plan grande Yolanda.
Eso de las series es un poco dificil, como yo aprendi a dominarlas, es ir midiendo el tiempo en cada 100mts hasta acoplar el paso en cada 100.
Otro punto que aprendi, es en la primer repeticion, no salir con el cuchillo entre dientes, me reservo y conforme voy avanzando en las repetciciones, voy apretando el paso.
Un abrazo!!!
¿ huevos ? hay mujeres que tienen para regalarles a muchos tios , pero seguro que tienes coraje para hacer estas y 200.000 mas , Yolanda hacer muchos kms. que ya te contare como acabo yo , nosotros somos populares y nos gusta correr para disfrutar,saludos
Tremendo el salto cuantitativo y cualitativo que has dado. Por lo que veo quieres llevar todas las cartas. A por ello y mucha fuerza de voluntad para esa preparacion. Un saludo.
Sin duda, el salto de entrenar tres días a entrenar cinco te van a dar un empujón extra en la preparación. La series se suelen empezar con la repetición más lenta y acabar con la más rápida, pero esto va a gusto del consumidor. Evidentemente, en las series cortas el ritmo debe de ser mayor que en las largas. Con el paso de los entrenamientos irás pilléndole el truco a las series y te conocerás más a ti misma. Creo que tampoco debes agobiarte demasiado pensando en los ritmos ya que por sí sólo todo se pone en su sitio. Lo único que debes tener es constancia y ganas, lo demás verás que viene solo. Un abrazo Yolanda.
Madre mía, con cinco días te vas a salir después. Como todos te decimos las series son cuestión de pillarle el truco; yo intento no acabar exhausto más que nada porque te arriesgas a lesionarte. Por ejemplo en el 3 x 3000 del otro día yo ya se a qué ritmo hago un tres mil normalmente por lo que el primer 3000 lo hago algo por encima de mi marca; el segundo un poco menos que mi marca y el último más fuerte (sin pasarme). Un saludo
a mi que me gustan las series... me encanta la sensación de hacerte, por ejemplo, un 6x1000 clavando el mismo tiempo en los cinco primeros...
En cuanto asimiles estos nuevos entrenos lo vas a notar, te verás volando.
Yo creo que las series no son nada preocupantes a estas alturas de tu preparación, incluso podrías sustituirlas por simples cambios de ritmo, que es de lo que se trata, forzar, recuperar, forzar, recuperar.... No te obsesiones con ellas. Veo más importante el aumento en volumen que debes dar progresivamente para superar sin problemas las tiradas largas cuando te toquen, según el plan que sigas.
De todas formas, tendrás tantas opiniones diferentes como comentarios, y quizás te liemos en lugar de ayudarte. Con los kms que ya acumulas seguro que te conoces y sabes escucharte, y es que el más sabio es tu propio organismo y él te dirá cuando puedes un poco más o cuando debes frenar.
Abrazo
Gracias por los consejos que me dais. De toda opinión se puede aprender algo ;)
Menudo salto desde la semana pasada! Que tiemble Madrid,...Un beso!
Madre mia Yolanda que montón de kms... respecto a las series, el problema es cuando la 3a o la 4a son mas lentas que la primera ahí es cuando ya no sirven y debes parar, pero si tu las haces mas rápida tranquila.
Un beso.
Yo que pensabe que la entrada era un National Gegraphic sobre huevos de pingüino y de repente me encuentro ese pedazo de entrenos... Vaya notición para un lunes por la mañana jajaja
¡¡menudos entrenos!! vas a hacer más kilómetros q un taxi (cuidado con las sobrecargas).
joer, me voy a quedar yo como único representante de preparar mapoma con 3/4 entrenos a la semana.
Con cinco días, tan importantes como los días de series son los días de recuperación y después de dos semanas fuertes, date una más suave. Bueno, David sabe mucho más de esto, estas en buenas manos.
Buenos entrenamientos te estás marcando y esto no ha hecho más que empezar. Procura que el salto de kms no sea muy brusco, podrían venir las sobrecargas. Respecto a las series, nuestro entrenador siempre dice que la distancia máxima entre una y una debe ser entre 10-15 segundos. Ánimo y a seguir campeona, Madrid a tus pies
Me parece muy oportuno pasar a 5 días.
Los días de descanso con estos volumenes son tan importante como el resto.
Procura no agrupar dos días de calidad juntos y dejar un descanso después de la tirada larga.
El tema de las series es todo un mundo lleno de opiniones, pero en principio lo mas importante es ir incrementando el ritmo en cada una de ellas, de forma que el cuchillo va asomando cada vez mas hasta la última en la que ya vas repartiendo cuchilladas a diestro y siniestro.
En cuanto a lo necesario para terminar la Maratón, lo principal es voluntad y de eso estás mas que sobrada.
Yo no soy una gallina y he corrido mapoma dos veces. Tampoco soy un keniata, soy un popular del montón que tiene como virtud la cosntancia. Ese es el secreto ahora: constancia. Los huevos para los últimos 8 kms de la carrera.
El año pasado corrí Mapoma con 4 días de entrenamiento semanales. Pero 5 días es mejor, claro.
Sobre las series, yo siempre intento hacerlas de menos a más. Tienes razón en que quizás la diferencia de ritmo entre la primera que has hecho y la última es demasiado amplia. Pero no te preocupes, poco a poco irás controlando un poco mejor los ritmos. Por si te sirve de algo (pero yo no soy un experto): http://trestrotones.blogspot.com/2011/01/ultimo-trimestre-previo-al-primer.html
Ánimo, campeona.
El salto de entrenar tres días a entrenar cinco te van a dar un plus importante en tu preparación.
La series, como te han comentado antes, se suelen empezar con la repetición más lenta y acabar con la más rápida, al menos eso dicen los expertos.
A menor distancia a recorrer en las series, el ritmo debe de ser mayor. También hay que prestar atención a los periodos de recuperación entre serie y serie (entre 60-90 seg).
A mi me llevo un tiempo poder cogerle el truco a las series. Todo es cuestión de ser constante y no cesar en el empeño. Habra días buenos y otros no tan buenos, hay que estar preparado para todo. Saludos Yolanda
Entrenar bajo supervisión de uno de los buenos siempre es un gran puntazo!! pero ojo, recuerda que eres tú la de las sensaciones, recuerda que también le tienes que dar tiempo al cuerpo que asimile los 5 días y los kilómetros :-)
Huevos? pero si se rompen, cabeza amiga, mucha cabeza!!
A seguir así campeona!!
bss
Tania
Huevos,jejejejeej.......si por fuera por huevos ahora mismo iba al super y compraba un pale entero jejejejej.
Muy importante lo que estas haciendo, tú misma inmersa en tú auto-planificación eso quiere decir que estas super enchufada. Te vas a salir del trasto.
salu2 desde matraquilandia.
Te veo muy motivada, 5 días a la semana corriendo!! Impresionante!!
Si consigues mantener esas ganas, te saldrás en Madrid!!
Un abrazo
5 dias! Animo! Seguro que dará sus frutos. Saludos.
Pues muchos animos con ese nuevo entrenamiento. Estoy seguro que tendrá sus beneficios.
saludos
Pasar de 3 a 5 dias de entrenamiento... yo haría 4 una par de semanas y luego aumentaría al quinto... las cargas de entreno en tan poco tiempo te puede llevar a una sobre carga.. ahí que ir subiendo el km poco a poco.
UN BESOTE YOLANDA, AH LAS SERIES FANTASTICAS.. POCO A POCO SABRAS CUALES SON TUS RITMOS.
Que huevos ni que huevos, ¡si tu ya has hecho 100km!
Corazón y ganas.
Estás fuerte jodía, a mí no me da la vida para 5 días de entrenos, con 4 voy que ardo.
Efectivamente no es cuestión de huevos, es fuerza de voluntad, es constancia y es mucho curro.
"El único sitio en el que el éxito viene antes que el trabajo es en el diccionario"
Un saludo
5 días de entreno van a hacerte progresar mucho. Lo agradecerás, pero ten cuidado en no pasarte y en regular los esfuerzos. Tu cuerpo te irá marcando el equilibrio, hazle caso.
Todos con series, rodads largas, menos largas, tiradas, vamos que estamos empeñados en terminar la MAPOMA y no solo eso si no que algunos encima pecamos de prepotencia y queremos hasta conseguir marca, pero estamos locos o que...? Pero bueno lo que también veo que no nos para ni el frío...ánimo compañera pies a la obra y por ello.
Pingüinaaaa, veo que te estás convirtiendo en una experta en esto de la preparación de carreras largas y en las carreras largas en si mismas. Yo creo que esto de correr 42 kms es proponérselo, hacerlo y a otra cosa. Para lo cual hay que evaluar todas las variables que podamos reconocer, vamos, ni más ni menos que lo que estás haciendo. Una de ellas es el calor que puede hacer el día de autos en Madrid. Activa en tu cerebro una parte para tenerlo en cuenta. Que no te pille de sorpresa. Y esto te lo digo por no quedarme callado.
Lo tienes fácil Pingüi.
Un saludo
Muy bueno lo de los huevos, me ha gustado, por fin vamos dejando las cosas claras, ¡gracias!
Nosotras tenemos ovarios, eso sí, pero me temo que ello no aclara nada. Lo de las narices y la cabeza, hombre, me quedo con la cabeza, está claro y se ve que la tienes buena, no sólo por el perímetro, como dices, sino por las reflexiones que haces.
Yo no soy quién para dar consejos de series, lo único que te puedo decir es que mi plan para mis dos maratones me salió divino, siguiendo los entrenamientos que tengo en el blog.
Entiendo, eso sí, que todo depende de cuál sea tu objetivo. El mío era disfrutar y fui feliz tanto entrenando como corriendo. No lo cambio por nada. Me preparé para correrlo en 3h y media, creo, pero hice mucho más tiempo para asegurarme la felicidad. Es todo lo que te puedo decir, si te ayuda, bien, y si no, te mando un abrazo igualmente y mucho ánimo, ¡disfruta!
vaya SEMANITA PINGUI !! Joder con los GUEVOS que le hechas, jeje...
un besin
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